Prenez n'importe quel objet : une tasse, une feuille, votre propre main. Regardez maintenant son bord, la ligne où il rencontre l'air autour de lui. Suivez ce bord très lentement des yeux, comme si votre regard était une fourmi qui marche dessus. Ne sautez rien : chaque courbe, chaque petite bosse, chaque changement de direction.
C'est cela, suivre le contour. Et c'est peut-être l'une des méditations les plus simples qui soient.
D'où cela vient
Les professeurs d'art utilisent depuis longtemps des variantes de cet exercice. L'une des plus connues est le « dessin de contour à l'aveugle », popularisé par le professeur américain Kimon Nicolaïdes dans son livre The Natural Way to Draw, paru en 1941. L'idée : dessiner le contour d'un objet en ne regardant que l'objet, jamais la feuille. L'œil avance lentement le long du contour, et le crayon suit au même rythme.
Les dessins obtenus sont souvent étranges, tremblants et drôles. Peu importe. Le but n'est pas de faire un beau dessin. C'est de voir.
Pourquoi cela apaise l'esprit
Suivre un contour demande à l'attention de se déplacer lentement et sans interruption le long d'une seule ligne. Aucune place pour planifier, juger ou vagabonder. La respiration a tendance à ralentir avec le regard. Beaucoup constatent qu'au bout de cinq minutes, elles se sentent plus calmes, plus présentes, et étrangement reposées.
Comment le pratiquer
- Choisissez un objet au contour intéressant : une plante, un coquillage, une serviette froissée, votre main.
- Asseyez-vous confortablement et respirez lentement pendant une minute.
- Posez votre regard sur un point du bord.
- Faites avancer votre regard le long du contour, aussi lentement que possible. Si vous le souhaitez, laissez un crayon suivre sur le papier, sans baisser les yeux.
- Quand votre esprit s'égare, revenez au point exact où se trouvait votre regard.
- Continuez cinq minutes, puis regardez votre dessin, si vous en avez fait un, et souriez-lui.
Avec un tableau
Vous pouvez aussi suivre les contours d'un tableau : le bord d'un personnage, d'un arbre, d'un nuage. C'est une très jolie façon de ralentir au musée.
D'autres pratiques comme celle-ci
« (letters) On Art » dépose dans votre boîte aux lettres de petites pratiques inspirées de l'art comme celle-ci : une lettre et une carte postale chaque mois, et à chaque saison le numéro imprimé de « (meditating) On Art ». Des façons de regarder qui deviennent des façons de se reposer.
N'oubliez pas de prendre tout le temps qu'il vous faut, et retrouvez-moi à la prochaine.
Avec tendresse, Evi