« Videz votre esprit. » Pour celles qui pensent beaucoup, ces trois mots sont presque comiques. Dès que l'on essaie de faire le vide, la tête se remplit de listes de tâches, de conversations à moitié oubliées, d'inquiétudes pour mardi prochain et d'une chanson entendue au supermarché.
Si c'est votre cas, vous n'avez pas besoin d'arrêter de penser. Vous avez besoin de donner à votre esprit quelque chose de plus intéressant à faire. C'est ce que propose la méditation sensorielle.
Ce que c'est
Au lieu d'essayer de vider l'esprit, on le remplit, doucement, un sens à la fois : ce que l'on sent, ce que l'on touche, ce que l'on goûte, ce que l'on entend et ce que l'on voit. Les sensations sont toujours au présent. Les pensées, elles, adorent le passé et l'avenir. En prêtant attention aux sens, on s'ancre dans l'instant, sans lutter contre ses pensées.
Une méditation sensorielle de cinq minutes dans la cuisine
Essayez-la en préparant quelque chose de simple, une tasse de thé ou un gâteau.
- Écoutez les œufs quand vous les cassez, l'eau qui commence à bouillir, la cuillère contre la tasse.
- Sentez chaque ingrédient avant de l'ajouter : le beurre, la vanille, le zeste de citron, les feuilles de thé.
- Touchez un peu de farine, ou la paroi chaude de la tasse. Remarquez la texture, la température.
- Regardez de près les couleurs qui changent : le jaune d'œuf dans le bol, le thé qui fonce dans l'eau.
- Goûtez lentement. La première gorgée, la première bouchée. Essayez de percevoir chaque saveur séparément.
Quand une pensée apparaît, et elle apparaîtra, remarquez-la, puis revenez à la sensation suivante.
D'autres méditations sensorielles du quotidien
- Tenez une tasse chaude à deux mains pendant une minute, en ne sentant que sa chaleur.
- Sentez une fleur, un zeste d'orange ou un livre, les yeux fermés.
- Écoutez la pluie et comptez combien de sons différents elle produit.
- Passez vos doigts sur un tissu et décrivez-vous sa texture.
- Regardez un tableau et imaginez ses odeurs, ses sons et sa température.
Pourquoi cela convient à celles qui pensent trop
Les esprits qui pensent trop ont souvent un monde intérieur riche. La méditation sensorielle ne vous demande pas de l'éteindre. Elle invite votre imagination à travailler pour vous, en tournant l'attention vers de petites choses vraies et belles.
Une lettre pour les cinq sens
La Première Lettre est une courte méditation sensorielle sur le fait de recevoir une lettre : le poids de l'enveloppe, la texture du papier, le parfum, le son. Gratuite, à lire ou à écouter, accompagnée d'un extrait de mon magazine, « (meditating) On Art ». Pour les esprits qui aiment être joliment occupés.
N'oubliez pas de prendre tout le temps qu'il vous faut, et retrouvez-moi à la prochaine.
Avec tendresse, Evi