Au début, c'était presque magique. Une voix calme dans vos oreilles, dix minutes par jour, et vous compreniez enfin ce que les gens entendaient par méditer.
Puis, peu à peu, quelque chose a changé. La voix a commencé à vous agacer. Vous connaissiez chaque phrase avant qu'elle soit prononcée. Vous avez sauté un jour, puis une semaine. Aujourd'hui, l'application reste sur votre téléphone, comme un petit reproche silencieux.
Si cela vous parle, vous n'échouez pas à méditer. Vous êtes peut-être simplement prête pour l'étape suivante.
Ce que la méditation guidée fait bien
La méditation guidée est un merveilleux point de départ. Elle donne une structure quand on ne sait pas quoi faire. Elle aide l'attention d'une débutante à rester sur la bonne voie. Elle existe dans toutes les durées et tous les styles, des exercices de respiration de trois minutes aux longs balayages corporels, et elle est accessible partout, à tout moment.
Pourquoi elle peut cesser de fonctionner
- Elle est faite pour tout le monde, donc pour personne en particulier. Un enregistrement ne peut pas savoir qu'aujourd'hui, vous êtes en deuil, agitée ou folle de joie.
- La voix devient le problème. Un ton, un accent, une façon de respirer dans le micro : ce qui vous apaisait en janvier peut vous irriter en juin.
- Elle impose son rythme. Certains jours, vous avez besoin de vous attarder sur une image. L'enregistrement avance quand même.
- Elle peut devenir une béquille. Si l'on ne médite jamais qu'avec quelqu'un qui parle, s'asseoir en silence peut finir par sembler impossible.
- Elle vous laisse peu de place. Suivre des instructions peut faire taire votre propre intuition, vos propres images, votre propre chemin.
Quoi essayer à la place
Inutile de renoncer complètement à être guidée. Essayez d'en changer la forme.
- Lisez une méditation au lieu de l'écouter. Les mots sur papier vous laissent choisir votre rythme et votre voix intérieure.
- Méditez avec un objet. Une flamme de bougie, une tasse de thé, un tableau, une lettre. Laissez-le vous guider.
- Utilisez une pratique guidée comme point de départ, puis continuez en silence. Cinq minutes guidées, cinq minutes seule.
- Créez vos propres rituels. Une promenade, quelques respirations à la fenêtre, dix minutes avec une œuvre. La meilleure pratique est celle qui s'accorde à votre vie.
Il n'y a pas de mauvaise façon de méditer. Le but de tout guide est de vous aider à trouver votre propre chemin, puis de s'effacer.
Un autre genre de guide
Si vous souhaitez essayer une forme de guidance plus douce, La Première Lettre est une courte méditation écrite sur le fait de recevoir une lettre, à lire à votre rythme ou à écouter si vous préférez. Elle est accompagnée d'un extrait de mon magazine, « (meditating) On Art », et elle est gratuite. Un guide qui vous attend, au lieu de l'inverse.
N'oubliez pas de prendre tout le temps qu'il vous faut, et retrouvez-moi à la prochaine.
Avec tendresse,
