Elle arrive en général vers six heures, le dimanche. La lumière commence à baisser, le week-end paraît soudain trop court, et lundi commence à vous peser sur la poitrine. Les e-mails pas encore ouverts, les réunions, les courses, le réveil. Beaucoup connaissent si bien cette sensation qu'elle porte un nom : l'angoisse du dimanche soir.
Vous ne pouvez pas faire disparaître le lundi. Mais vous pouvez changer la façon dont se termine le dimanche.
Pourquoi le dimanche soir pèse autant
Souvent, c'est parce que l'esprit saute en avant et anticipe des problèmes qui ne sont pas encore arrivés. On passe les dernières heures du week-end dans la semaine, avant même qu'elle ait commencé. Un rituel aide parce qu'il donne au dimanche soir sa propre forme, et ramène votre attention au présent.
Un rituel du dimanche lent, à partir de 17 heures
- Clôturez le week-end avec douceur. Prenez cinq minutes pour vous souvenir de ce qui était bon : un repas, une promenade, une conversation. Écrivez trois lignes dans un carnet.
- Accordez dix minutes à la semaine, pas plus. Regardez votre agenda, notez les trois choses qui comptent vraiment, puis fermez le carnet. Le reste peut attendre lundi.
- Préparez une petite douceur pour lundi matin. Sortez une jolie tenue, mettez la table du petit-déjeuner, posez une tasse préférée près de la bouilloire.
- Faites une courte promenade au crépuscule. Quinze minutes. Regardez le ciel changer de couleur, les lumières s'allumer aux fenêtres.
- Préparez un dîner simple et chaud. Une soupe, du pain, quelque chose de réconfortant. Mangez-le lentement, sans écran.
- Terminez par quelque chose de beau. Un bain, un chapitre de roman, un morceau de musique, quelques minutes avec un tableau. Que la dernière chose que vous fassiez le dimanche soit pour vous.
Un doux rappel
L'angoisse est souvent pire que le lundi lui-même. Quand elle arrive, remarquez-la, nommez-la (« tiens, l'angoisse du dimanche soir »), et revenez à ce que vous êtes en train de faire. La semaine viendra de toute façon. Autant garder la soirée.
Une lettre pour le dimanche soir
La Première Lettre est une courte méditation sensorielle sur le fait de recevoir une lettre, une façon douce de terminer le week-end. Elle est gratuite, à lire ou à écouter, accompagnée d'un extrait de mon magazine, « (meditating) On Art ». Cinq minutes de calme avant que la semaine commence.
N'oubliez pas de prendre tout le temps qu'il vous faut, et retrouvez-moi à la prochaine.
Avec tendresse,
