Les portes se ferment. Le coude de quelqu'un est dans votre dos. Le train tangue, s'arrête dans un tunnel, et une voix annonce un « arrêt momentané du trafic ». Tout autour de vous, les gens fixent leur téléphone, la mâchoire crispée.
Vous ne pouvez pas faire disparaître le trajet. Mais vous pouvez en utiliser trois minutes pour revenir à vous, sans fermer les yeux, sans bouger, sans que personne ne remarque quoi que ce soit.
Première minute : les pieds et les mains
Sentez vos pieds sur le sol de la rame. Remarquez la vibration du train sous vos semelles. Si vous tenez une barre, sentez son métal froid sous vos doigts. Si vous êtes assise, sentez le siège qui porte votre poids. Laissez vos épaules descendre d'un centimètre.
Deuxième minute : le souffle et les sons
Inspirez par le nez, lentement, en comptant jusqu'à quatre. Expirez par le nez en comptant jusqu'à six. Recommencez. En respirant, laissez les bruits du train devenir une sorte de musique : le ronronnement du moteur, le crissement des freins, des bribes de conversation. Ne luttez pas contre eux. Écoutez simplement.
Troisième minute : un point de douceur
Choisissez une chose sur laquelle poser vos yeux. Pas un écran. Le motif du tissu des sièges, un reflet dans la vitre, le manteau de la personne devant vous, les couleurs d'une affiche. Regardez-la doucement, comme un tableau. Remarquez sa couleur, sa texture, sa lumière.
Puis, quand vous êtes prête, laissez votre attention s'élargir à nouveau.
Pourquoi cela fonctionne
Les trajets sont stressants en partie parce que nous les passons crispés : contre la foule, contre les retards, contre la journée qui vient. Ces trois minutes ne changent pas le trajet. Elles changent la part de vous-même que vous y laissez. Répétées chaque jour, elles peuvent transformer le moment le plus pénible de la journée en une petite pratique intime.
Quelque chose pour le trajet
La Première Lettre est une courte méditation sensorielle sur le fait de recevoir une lettre, à lire ou à écouter en allant travailler, accompagnée d'un extrait de mon magazine, « (meditating) On Art ». Elle est gratuite, et tient parfaitement entre deux stations de métro.
N'oubliez pas de prendre tout le temps qu'il vous faut, et retrouvez-moi à la prochaine.
Avec tendresse, Evi