Il existe un vieux dicton, souvent répété dans les cours de yoga : la vie d'un yogi ne se mesure pas au nombre de ses jours, mais au nombre de ses respirations.
C'est une belle pensée pour une journée trop pleine. On ne peut pas y ajouter d'heures. Mais on peut ralentir quelques respirations, et les remarquer.
Une pièce qui respire lentement
En 1632, le jeune Rembrandt (ou, selon certains spécialistes d'autrefois, un peintre de son entourage) peint une petite pièce, aujourd'hui connue sous le titre Philosophe en méditation. La lumière tombe d'une haute fenêtre sur un vieil homme assis, les mains jointes. Un escalier de bois s'enroule vers l'obscurité. Dans un coin, une femme attise le feu.
Rembrandt, Philosophe en méditation, 1632. Musée du Louvre, Paris
C'est l'escalier qu'il faut regarder. Il tourne comme un coquillage, comme une longue expiration, et entraîne le regard de la lumière vers l'ombre, puis de nouveau vers la lumière.
D'abord, trouvez votre colonne
Avant de regarder, asseyez-vous et essayez ceci. C'est l'une de mes façons préférées de commencer.
- Balancez doucement le dos d'avant en arrière, de moins en moins, jusqu'à trouver l'endroit où votre colonne tient droite toute seule.
- Imaginez un fil au sommet de votre tête qui vous tire vers le haut. Savourez le petit étirement qui en découle.
- Sentez le sol, ou la chaise, vous pousser vers le haut.
- Remarquez l'air sur votre peau, et les sons autour de vous.
La pratique : dix respirations, un escalier
- Ouvrez les yeux et trouvez la fenêtre. Inspirez là.
- En expirant, laissez votre regard monter l'escalier, une volée après l'autre.
- Inspirez en haut, là où il disparaît dans l'ombre.
- Expirez en redescendant du regard jusqu'aux mains jointes du vieil homme.
- Recommencez en comptant chaque respiration complète. Dix suffisent.
- Si vous perdez le compte, souriez, et reprenez à un. Perdre le compte fait partie de la pratique.
Ensuite, fermez les yeux et restez un instant en silence. Remarquez où vous sentez le plus votre souffle : le nez, la poitrine, le ventre.
Pour d'autres façons d'entrer, essayez l'exercice d'ancrage 5-4-3-2-1 avec un tableau ou ces tableaux pour ralentir votre respiration.
Une pratique qui arrive par la poste
« (letters) On Art » vous apporte une lettre et une carte postale chaque mois, et à chaque saison le numéro imprimé de « (meditating) On Art ». Chacun se termine, comme cette pratique, par un moment de silence.
N'oubliez pas de prendre tout le temps qu'il vous faut, et retrouvez-moi à la prochaine.
Avec tendresse, Evi