Le petit-déjeuner avec les infos en fond. Un appel en cuisinant. Un podcast en marchant. Des e-mails pendant une réunion. Une série en fond sonore en pliant le linge et en écrivant à une amie.
Nous faisons tant de choses à la fois qu'en faire une seule peut sembler étrange, voire paresseux. Et pourtant, après une journée de multitâche permanent, beaucoup se sentent étrangement vides, comme si elles avaient été partout et nulle part.
Ce que dit la recherche
Les psychologues constatent depuis longtemps que ce que nous appelons le multitâche consiste surtout à passer très vite d'une tâche à l'autre, et chaque changement a un petit coût en attention et en temps. Nous faisons en général plus d'erreurs et nous nous sentons plus épuisées. Toutes les études ne s'accordent pas sur chaque détail, mais l'image d'ensemble est cohérente : l'esprit fonctionne mieux avec une chose à la fois.
Ce que nous perdons
Au-delà de l'efficacité, nous perdons l'expérience elle-même. Un repas avalé en faisant défiler un écran est à peine goûté. Une promenade avec un podcast est à peine vue. Une conversation en consultant son téléphone est à peine entendue. Nous étions là, mais pas vraiment.
Comment pratiquer une seule chose
Commencez par les moments ordinaires, ceux qui comptent peu. C'est là que c'est le plus facile.
- Buvez un café sans rien faire d'autre. Goûtez-le. Regardez la vapeur. Regardez par la fenêtre.
- Prenez un repas par jour sans écran. Même seulement les cinq premières minutes.
- Marchez quelque part sans écouteurs. Remarquez les rues, les sons, les gens.
- Écoutez quelqu'un sans préparer votre réponse. Écoutez simplement jusqu'à ce qu'il ait fini.
- Lisez un chapitre sans regarder votre téléphone. Laissez-le dans une autre pièce.
- Faites une tâche ménagère lentement et pleinement. La vaisselle, le pliage des draps, l'arrosage des plantes.
Au début, votre esprit aura envie d'ajouter quelque chose. Remarquez cette envie, et laissez-la passer.
Ce que vous gagnez
Pas seulement de la concentration. De la texture. La journée commence à paraître plus pleine, parce que vous étiez vraiment présente à certains de ses moments. Et faire une seule chose à la fois est, discrètement, une forme de méditation : une chose, pleinement, avec attention.
Une lettre, un moment
La Première Lettre est une courte méditation sensorielle sur le fait de recevoir une lettre : un objet, un moment, rien d'autre. Elle est gratuite, à lire ou à écouter, accompagnée d'un extrait de mon magazine, « (meditating) On Art ». L'endroit idéal pour s'exercer à ne faire qu'une seule chose.
N'oubliez pas de prendre tout le temps qu'il vous faut, et retrouvez-moi à la prochaine.
Avec tendresse, Evi