La musique nous suit partout : dans les magasins, les cafés, les ascenseurs, les publicités, nos propres écouteurs dans le métro. Et pourtant, la plupart du temps, nous ne l'écoutons pas. C'est un fond sonore, comme un papier peint.
L'écoute profonde, c'est l'inverse : accorder à un seul morceau toute son attention, de la première note au dernier silence. C'est l'une des formes de méditation les plus simples et les plus belles qui soient.
L'expression « Deep Listening » a aussi été employée par la compositrice américaine Pauline Oliveros pour désigner sa pratique, menée toute sa vie, d'écoute attentive de tous les sons. Inutile de connaître son œuvre pour commencer. Il suffit de quelques minutes et d'un morceau.
Choisissez votre morceau
Commencez par quelque chose de calme, sans paroles, d'environ trois à six minutes. Deux suggestions :
- Erik Satie, Gymnopédie n° 1 (1888). Lente, aérée, un peu mélancolique. Chaque note semble flotter.
- Claude Debussy, Clair de lune, extrait de la Suite bergamasque. Le clair de lune en musique : doux, fluide, puis discrètement lumineux.
Comment écouter
- Préparez-vous. Asseyez-vous confortablement. Mettez votre téléphone en silencieux, écran retourné, ou utilisez une enceinte dans la pièce. Tamisez la lumière si vous le pouvez.
- Fermez les yeux. Prenez trois respirations lentes avant de lancer la musique.
- Suivez un seul fil. Choisissez un élément, la mélodie, les notes les plus graves, les silences entre les notes, et suivez-le jusqu'au bout.
- Écoutez votre corps. Où sentez-vous la musique ? La poitrine, les épaules, la gorge, les mains ? Votre respiration change-t-elle ?
- Quand votre esprit s'égare, revenez au son. Doucement, comme on revient au souffle.
- Écoutez le silence après la dernière note. Ne bougez pas pendant quelques secondes. Le silence fait partie du morceau.
Puis écoutez à nouveau
Lancez-le une seconde fois et suivez un autre fil. Vous serez surprise de voir à quel point le même morceau sonne différemment.
Pourquoi cela fonctionne
La musique offre à l'esprit quelque chose de riche à quoi se tenir, si bien qu'il cesse de vagabonder. Et parce qu'elle se déploie dans le temps, elle nous apprend à rester présentes instant après instant, exactement ce que demande la méditation.
D'autres musiques à écouter
« (letters) On Art » vous apporte de la musique à écouter, entre autres choses : une lettre et une carte postale chaque mois, et à chaque saison le numéro imprimé de « (meditating) On Art », avec des pièces classiques, de l'opéra et du ballet qui méritent une soirée lente. Une liste d'écoute pour des soirées plus lentes.
N'oubliez pas de prendre tout le temps qu'il vous faut, et retrouvez-moi à la prochaine.
Avec tendresse, Evi