20+1 façons de méditer quand on n'arrive pas à rester immobile

Vous vous asseyez sur le coussin. Trente secondes plus tard, votre pied tapote le sol. Une minute plus tard, vous vous êtes souvenue de trois e-mails, d'un rendez-vous et du fait que vous n'avez jamais rappelé votre tante. À la quatrième minute, vous abandonnez, persuadée que la méditation n'est pas pour vous.

Mais méditer n'a jamais vraiment consisté à rester immobile. Il s'agit d'attention : être pleinement présente à une chose à la fois. Et cela peut se faire en marchant, en cuisinant, en dessinant ou en pliant du linge.

Si l'immobilité vous est difficile, ne luttez pas. Faites plutôt entrer la méditation dans le mouvement.

En mouvement

1. Marchez lentement et sentez chaque pas : le talon, la plante, les orteils.
2. Respirez au rythme de vos pas, quatre pas en inspirant, quatre pas en expirant.
3. Étirez-vous lentement le matin, en suivant votre souffle.
4. Essayez un enchaînement de yoga doux, en vous concentrant sur les transitions entre les postures.
5. Pratiquez quelques minutes de tai-chi ou de qi gong, en bougeant aussi lentement que possible.
6. Dansez seule sur une chanson, les yeux fermés, en laissant la musique vous guider.

Dans les gestes du quotidien

1. Faites la vaisselle en remarquant la chaleur de l'eau, le bruit, l'éclat.
2. Brossez-vous les dents avec toute votre attention, pour une fois.
3. Prenez votre douche comme un rituel : la température, le parfum, le bruit de l'eau.
4. Pliez le linge lentement, en lissant chaque pièce de vos mains.
5. Cuisinez un plat sans la radio, en remarquant chaque odeur et chaque couleur.
6. Mangez les trois premières bouchées d'un repas en silence, en goûtant tout.

Avec les mains et les yeux

1. Coloriez ou griffonnez, en suivant le mouvement du crayon.
2. Tricotez, brodez ou raccommodez quelque chose, en comptant les points comme des respirations.
3. Dessinez un objet sur votre table, en regardant davantage l'objet que la feuille.
4. Regardez un tableau pendant cinq minutes, debout si vous préférez.
5. Remarquez cinq beaux détails sur le chemin du travail.

Avec les sons et les mots

1. Écoutez des sons de la nature, ou la pluie, et comptez les différents sons que vous entendez.
2. Répétez intérieurement une courte phrase en marchant : « ici », « maintenant », « doucement ».
3. Écoutez pleinement une conversation, sans préparer ce que vous allez répondre.

Et une de plus

1. Allongez-vous. Faites un lent balayage corporel au lit, en détendant votre corps des orteils jusqu'au front. S'allonger, c'est encore méditer, et c'est peut-être la version la plus reposante de toutes.

Il n'y a pas de mauvaise façon

Le but n'est pas de vous forcer à rester assise vingt minutes. C'est de trouver des moments de pleine attention qui s'accordent à votre corps et à votre vie. Essayez-en trois cette semaine et gardez ceux qui vous semblent naturels.

D'autres façons de pratiquer

« (letters) On Art » regorge de pratiques à essayer : une lettre et une carte postale chaque mois, et à chaque saison le numéro imprimé de « (meditating) On Art », avec de l'art, de la musique et des lieux entre deux. La méditation, pour celles qui préfèrent bouger.

N'oubliez pas de prendre tout le temps qu'il vous faut, et retrouvez-moi à la prochaine.

Avec tendresse,