Vous appuyez sur lecture. Une voix douce vous invite à fermer les yeux et à observer votre respiration. Vous le faites. Puis, vers la troisième minute, vous réalisez que vous étiez en train de prévoir le dîner du lendemain pendant que la voix continuait sans vous.
Cela arrive à presque tous ceux qui utilisent des méditations audio. La voix avance à son rythme, que vous soyez avec elle ou non. Et une fois que l'on a décroché, il est difficile de retrouver le fil.
Il existe une façon plus ancienne et plus silencieuse d'être guidé : une méditation que l'on lit.
Qu'est-ce qu'une méditation écrite ?
Une méditation guidée écrite, c'est tout simplement une méditation sur papier. Au lieu d'écouter quelqu'un vous guider, vous lisez les mots lentement, vous faites une pause quand vous en avez besoin, et vous laissez les images se former dans votre esprit. Certaines prennent la forme de courts textes. D'autres celle d'une lettre, qui vous est adressée et vous invite à remarquer, respirer, imaginer.
Ce n'est pas nouveau. On médite avec des mots écrits depuis des siècles : des prières, des psaumes, les réflexions des philosophes, des poèmes lus lentement à la lueur d'une bougie. Ce qui est nouveau, c'est que nous l'avons oublié.
Pourquoi la lecture peut mieux fonctionner
- Vous choisissez le rythme. Si une phrase vous touche, vous pouvez rester avec elle une minute. Si votre esprit s'égare, vous revenez d'une ligne. Rien n'avance sans vous.
- Votre attention a une ancre. Lire demande à vos yeux et à votre esprit de faire une seule chose. Il est plus difficile de s'évader quand le regard suit les mots.
- Vous choisissez la voix. Dans votre tête, la méditation parle avec la voix dont vous avez besoin aujourd'hui : douce, lente, celle de votre grand-mère, la vôtre.
- Vous n'avez besoin de rien d'autre. Pas d'écran, pas d'écouteurs, pas de batterie, pas de notification qui surgit au milieu.
- Vous pouvez y revenir. Une méditation sur papier se relit la semaine suivante, l'année suivante. Certaines lignes finissent par devenir de vieilles amies.
Comment lire une méditation
Trouvez un coin tranquille et lisez les premières lignes une fois, normalement. Puis revenez au début et lisez lentement, deux fois moins vite que d'habitude. Marquez une pause à chaque point et prenez une respiration. Quand le texte décrit une image, fermez les yeux un instant et voyez-la. Arrivée à la fin, restez immobile une minute avant de faire quoi que ce soit.
C'est tout. Aucune technique à maîtriser, et aucune façon de mal faire.
Essayez-en une
Si vous souhaitez en faire l'expérience, La Première Lettre est une courte méditation écrite sur le fait de recevoir une lettre : l'enveloppe, le papier, l'écriture de quelqu'un qui a pensé à vous. Vous pouvez la lire, ou l'écouter si vous préférez, et elle est accompagnée d'un extrait de mon magazine, « (meditating) On Art ». Elle est gratuite. Lisez-la lentement, et remarquez combien c'est différent.
N'oubliez pas de prendre tout le temps qu'il vous faut, et retrouvez-moi à la prochaine.
Avec tendresse,
